تعتبر الكلى من أهم أعضاء الجسم، ولها العديد من الوظائف الهامة للصحة، ومنها تنقية الدم من الفضائل والسوائل الضارة، وللحفاظ على الكلى سليمة لابد من ترطيبها باستمرار ترطيب صحي منتظم، وذلك من خلال تناول كميات صغيرة من الماء على فترات متباعدة على مدار اليوم، وبهذه الطريقة نتخلص من الفضلات ونزيد وقاية الجسم من حصوات الكلى، كما سيحصل الشخص على نوم مثالي.
التوقيت المثالي لتناول المياه
تقوم الكلى بتصفية الدم باستمرار وعندما تصل السوائل إليها بانتظام تعمل بمفاءة، وليس بتدفقات مفاجئة، كما يساعد الترطيب على الحفاظ على حجم الدم وتدفق البول، وبالتالي التخلص من الفضلات والوقاية من حصوات الكلى، والتوقيت المثالي لشرب المياه موضح كالتالي:
- في الصباح : بعد مدة تتراوح من 30 دقيقة إلى 60 دقيقة من الاستيقاظ، ويفضل تناول من 250 إلى 300 مل من الماء، وذلك لترطيب الجسم بعد فقدانه طوال الليل كما يدعم ترشيح الكلى.
- مع كل وجبنة تناول 250 مل من الماء، يساعد على الهضم ويحافظ على ترطيب الجسم بشكل ثابت دون الإفراط في الامتلاء.
- بين الوجبات تناول من 150 إلى 250 كل كل 60 إلى 90 دقيقة، يحافظ على تدفق البول لطرد الفضلات ومنع تراكم البلورات.
- أثناء آداء النشاط أو التمارين أو مع ارتفاع درجات الحرارة، يجب تناول من 150 إلى 350 مل كل فترة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة.
- ساعتين قبل النوم: توقف عن شرب السوائل العادية، وتناول رشفات صغيرة من المياه ” من 30 إلى 60 كل”، وذلك لتقلق عدد زبارات الحمام، وتشجيع النوم المتواصل.
نصائح لترطيب أفضل للكلى
- تناول السوائل مبكرا : تناول من 60 إلى 70 % من الكمية اليومية قبل الساعة الرابعة مساء.
- الابتعاد عن تناول مشروبات الكافيين في وقت متأخر من الليل: لأنها تعمل كمدر للبول.
- شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة قبل النوم: المشروبات الباردة قد تؤدي إلى التبول والإفراط في تناولها.
- ارفع ساقيك بعد العشاء من 30 إلى 60 جقيقة، فهذا يعمل على إعادة توزيع السوائل المتجمعة ويقلل من الرغبة في الذهاب إلى الحمام أثناء النوم.
اترك تعليقاً